Vježbe za oči su jednostavna metoda očuvanja i vraćanja vida. Prije izvođenja skupa vježbi za oči, morate se malo odmoriti, opustiti, a ne početi odmah nakon višesatnog rada za računalom ili nakon čitanja tekstova. I što je najvažnije, morate redovito raditi takve vježbe - osobito u pozadini liječenja lijekovima.
Osnovna pravila za provođenje takve gimnastike za oči su jednostavna:
- Provedite ga ujutro i navečer - odmah nakon jutarnjih higijenskih postupaka i prije spavanja
- Svaka vježba se radi od 5 do 30 puta, uz postupno povećanje opterećenja
- Tijekom izvođenja vježbi nemojte raditi nagle pokrete vjeđa i očnih mišića.
- Vježbajte dok skidate leće ili naočale
- Između složenih vježbi radite jednostavne, rasterećujuće, u obliku opuštenog čestog treptanja
"Beta verzija" vježbi za oči
Glavno je započeti. Da biste to učinili, možete koristiti set od 5 jednostavnih, osnovnih vježbi. Što će ublažiti napetost i razviti mišiće očne jabučice, vjeđe, cilijarne mišiće koji kontroliraju akomodaciju oka (odnosno, tjeraju leću na rad, mijenjajući svoju žarišnu duljinu ovisno o udaljenosti do predmetnog objekta), te radijalne i kružne mišiće šarenice koji skupljaju ili šire zjenicu.
- “Velike oči”: sjednite uspravno, opustite područje vrata i ramena, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, zatim širom otvorite oči, kao da ste iznenađeni, pogledajte svijet oko sebe. Ponovite najmanje 8 puta. Vježba će pomoći ojačati mišiće kapaka i poboljšati njihovu opskrbu krvlju.
- "Masažer." Čisto, sapunom, operite ruke. Opuštajuće zatvorite oči, pritisnite s dva ili tri vrha prsta na spuštene gornje kapke 2 sekunde. Učinite to najmanje 3 puta. Vježbanje poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
- "Crtanje slika." Zatvorite oči, opustite se i zamislite bilo koju sliku bilo koje složenosti. Držite ga cijelo vrijeme ispred sebe, pokušavajući ispitati i izmisliti detalje.
- – Gledamo muhu. Ne okrećući glavu, zamislili ste muhu kako leti u krugu ispred vas. Pratimo njen let ne skidajući pogled. Muha leti ispred vas, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Pustimo zamišljenu muhu da napravi tri kruga u jednom iu drugom smjeru.
- „Streljana“. "Pucaj očima" gore, dolje, desno, lijevo. Mentalno kružite očima oko romba, kruga, kvadrata, luka, a zatim često, često, poput leptira svojim krilima, lepršajući očima.
Koristite vježbe kao osnovu, svakako ih uključite u kompleks bilo koje složenosti. Ovih 5 vježbi korisno je pri radu za ekranom računala ili, što je postalo rijetkost, nakon lekture tekstova u čitaonici knjižnice. Čitanje uzbudljive beletristike također zahtijeva povremeni odmor za oči i gore navedene vježbe.
Ova vrsta vježbe za oči posebno je relevantna ako radno mjesto (tipkovnica računala) nije dobro osvijetljeno ili je općenito niska razina osvjetljenja u prostoriji u oštrom kontrastu sa svijetlim zaslonom.
Maksimalni set vježbi
Sljedeći skup vježbi za oči razvijen je kako za osobe s normalnim vidom, čije oči doživljavaju značajan vidni stres, tako i za one s niskom kratkovidnošću i dalekovidnošću, u rasponu "+" ili "-" 3,0 -3,5 dioptrije, bez dodatnih patoloških oštećenja vida.
- Brzo, "rafalno" treptanje 2 minute
- Sa zatvorenim očima, naizmjence čvrsto zatvarajte oči i samo opuštajuće zatvorene oči. Periodi zatvaranja očiju i opuštanja su 5-6 sekundi. Ukupno trajanje vježbe je 2 minute.
- Stojeći točno ispred prozora, pričvrstite papirnati krug (po mogućnosti crni) na staklo u razini očiju i fiksirajte pogled na njega. Zatim ga oštro pomaknite na najudaljeniji objekt izvan prozora, idealno smješten na horizontu, to jest na uvjetnu "beskonačnost". Gledajte naizmjenično u krug pa u beskonačnost 10 sekundi, ponavljajući pomake pogleda do 10 puta.
- Čistim rukama masirajte kapke zatvorenih očiju i njihove kutove 2-3 minute, naizmjenično za svako oko posebno.
- Uspravite se, podignite ruke savijene u laktovima ispred sebe. Počnite glatko ispravljati desnu ruku, prateći pogledom vrh ispruženog kažiprsta. Vratite ruku u prvobitni položaj i počnite raditi isto s drugom rukom. Ponoviti 5-6 puta.
- Zatvorite oči i čisto opranim rukama pritisnite gornji kapak zatvorenog oka 7 puta, naizmjenično desno i lijevo. Trajanje pritiska je 2 sekunde.
- Stojeći uspravno, bez pomicanja glave i vrata, brzo pogledajte u strop. Zatim se spustite na pod, što bliže stopalima. Vježba se ponavlja do 10-12 puta.
- Napravite visak od dostupnih materijala - u obliku masivnog utega na niti duljine 70 cm. Zanjihajte ga u ravnini okomitoj na smjer vašeg pogleda. Gledajte njihanje utega klatna tri do pet minuta ne skidajući pogled s njega.
- LED traka. Traka je pričvršćena u obliku kruga na zidu i postavljen je način rada "svjetla". Pratite kretanje svjetala duž vrpce 3-5 minuta. Rasvjeta u sobi ne smije biti previše rijetka; preporučljivo je uključiti običnu večernju sobnu rasvjetu za osvjetljenje i izbjegavati preveliki kontrast između upaljenih svjetala i tame.
Skupovi vježbi za vraćanje vida
U slučaju miopije, posebno velikog stupnja, kao i velike dalekovidnosti, u set vježbi se unose neke, ponekad značajne izmjene.
Vježbe za oči za kratkovidnost
- Trepćite brzo i često pola minute. Dajte očima minutu odmora, zatvorite ih i opušteno sjedite tako oko minutu. Ponovno trepnite pola minute – sjedite minutu. Ponovite ovo 4-5 puta. Nemojte žuriti. Opuštanje između treptaja mora biti potpuno; za to je najbolje sjediti u "pozi kočijaša" - na rubu stolice, s ravnim nogama, koljenima savijenim pod pravim kutom i opuštenim dlanovima na koljenima. Ramena spuštena, leđa lagano savijena.
- "Kolutanje". Alternativno, čvrsto zatvorite oči na 10 sekundi, a zatim ih širom otvorite na isto vrijeme. Napravite 10-12 ponavljanja ove vježbe.
- Čisto opranim rukama, spojite 2-3 prsta na svakoj ruci u „ravnalo“, njima pritisnite spuštene kapke. Ne trebate pritiskati prejako, izbjegavajući pojavu svjetleće magle ili blještavih svijetlih mrlja boje ispod zatvorenih kapaka.
- Koristeći svoje palčeve postavljene na obrve, povucite ih prema gore, dok se istovremeno odupirete ovoj radnji, spuštajući smjer pogleda.
- Zabacite glavu unazad i gledajte prema dolje dok vam oči ne budu bolne i umorne. Zatim spustite glavu s bradom na prsa i gledajte ispod obrva dok ne postignete isti rezultat. Ponovite 8-10 puta.
- Ustanite do svoje pune visine. Na udaljenosti od 1-1,5 metara od vas, pod nogama, mentalno nacrtajte kružnu spiralu koja se postupno širi na podu. Pratite njegove namotaje do kraja, a zatim također gledajte kako se sužava prema sredini. Napravite vježbu 3-4 puta, ovisno o "veličini" ove mentalne spirale.
Za dalekovidnost
- Pišite slova vrhom nosa. Bolje - ne tiskano, već napisano, s njihovom izmjenom glatkih i isprekidanih linija. Morate pogledati vrh nosa. Vrijeme za pisanje slova je 10-12 sekundi, zatim pola minute pauze, pa sve iznova. Napravite 6-8 pristupa.
- Nakon što ste napravili rešetku od prstiju obje ruke, pokušajte ispitati predmete koji se nalaze 10-20 cm od vas.
- Postavite svijetli predmet veličine 20-30 cm na udaljenosti od 3-4 metra od sebe. Ispružite ruku naprijed, glatko premjestite pogled s predmeta na dlan.
Terapeutske vježbe za astigmatizam
- Na zid pričvrstite list papira veličine standardnog Whatmana. Nacrtajte krug ili blago izduženi oval na njegovoj površini kontrastnim markerom. Stanite metar i pol od njega i prijeđite očima po liniji kruga (ili ovala), ne podižući pogled, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. S pauzama od 10-12 sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta.
- Mentalno nacrtajte križeve, trokute, kvadrate. Prijeđite očima preko njih, naglo mijenjajući smjer pogleda. Za to koristite samo ravne linije.
- Vježbajte s pomoćnikom: dok ostanete nepomični, tako da rade samo mišići oka, zamolite nekoga tko drži olovku ili olovku okomito na udaljenosti od jednog metra od vas, da je brzo pomiče lijevo-desno, gore-dolje. Ne mijenjajte položaj glave i tijela!
Vježbe za strabizam
Strabizam, odnosno strabizam, ne može se liječiti samim terapijskim vježbama. Obrađuje se posebnim naočalama u kojima se leće podešavaju odstupajući optičku os naočala od prave. Vježbe za oči služe kao dodatni faktor koji potiče oporavak.
- Početni položaj je vrh prsta na vrhu nosa. Podignite prst s nosa i pomičite ga prema gore dok vam se ruka potpuno ne ispravi. Zadatak je pratiti vrh prsta očima bez skretanja pogleda. Zatim vratite prst na nos. Ponovite vježbu 4-5 puta
- Pomičite očne jabučice gore-dolje, lijevo-desno, ne mijenjajući položaj glave, 5-6 puta. Nakon svakog takvog pristupa zatvorite oči na pola minute, ne stišćući ih, već ih opustite.
- Zatvori svoje zdravo oko. Dok gledate neki predmet bočnim okom, okrenite glavu prema oboljelom oku, ne ispuštajući predmet iz izravnog vidnog polja. Ako oba oka škilje, radite ovu vježbu redom za svako.
- Zatvorite zdravo oko i počnite brzo pomicati pacijenta u različitim smjerovima pola minute. Pustite minutu da odmori. Ponovite vježbu, i tako 4-5 puta.
Dodatni savjeti
Optimalno vrijeme za vježbe za oči za odrasle je ukupno 10-15 minuta. Za djecu - 5-8 minuta.
Za vedrog vremena, na bijeloj pješčanoj plaži, za sunčanog vremena, zimi sa svježe palim snijegom, a posebno u planinama, nosite sunčane naočale.
Dobra dodatna vježba za sve vrste očnih patologija (kao i za energiziranje zdravih očiju) može biti korištenje "zečića" iz uključenog laserskog pokazivača. Samo nemojte prebrzo pomicati gredu po zidovima, stropu ili podu kako vam se oči ne bi previše umorile dok pratite "zečića". I nemojte dopustiti da zraka udari u zrcalne površine kako bi se laserska zraka mogla reflektirati i ući u oči - to može uzrokovati oštećenje mrežnice!
Gimnastika za glaukom
Gimnastika za dijagnozu glaukoma obično zahtijeva, uz liječenje lijekovima, vježbe koje će pomoći u poboljšanju cirkulacije intraokularne tekućine.
- Usmjerite pogled na prste postavljene ispred sebe na udaljenosti od pola metra. Počnite raširiti te prste u obliku slova V, ne gubeći fokus na točku između njih.
- Stojeći oko dva metra od prozora, fokusirajte pogled prvo na prst ispružen ispred sebe, zatim na ručku za zatvaranje prozora, zatim na list drveta koji se nalazi oko 5 metara izvan prozora, a zatim na horizont. Izvedite korake obrnutim redoslijedom, vraćajući se na prst na ispruženoj ruci.
- S nepomičnom glavom, pomičite oči lijevo-desno, ograničavajući svoj sektor gledanja na liniju nosa (približno 90⁰).
Odvojena vježba akomodacije oka
- Sjednite ispred stola čiji je suprotni rub udaljen oko metar od vas, a najbliži 20-25 cm. Visina očiju iznad stola je 30-40 cm.
- Uzmite uže ili savitljivi kabel duljine 4-5 metara, zgužvajte ga u bezobličnu, ali ne jako zamršenu kuglu, bacite je na stol tako da zauzme cijelu površinu do suprotnog ruba stola.
- Pokušajte da petlje lopte leže u smjeru desno i lijevo, od vas do vas.
- Dva suprotna kraja užeta/kabela trebaju slobodno stršati iz lopte na bilo kojem mjestu.
- Bez promjene držanja ili položaja glave, bez pomicanja, pokušajte pratiti sve zamršenosti lopte duž cijele njezine duljine.
- Vježba se radi za brzinu; što brže točno pratite sve petlje i promjene smjera, to bolje.
- Nakon svakog prolaza potrebno je odmoriti oči 30-40 sekundi.
Zaključak
Za bilo kakve probleme s vidom, posebno kada se javljaju bolovi, bolovi u očima ili njihova pretjerana suhoća, posjet oftalmologu treba hitno!
U nedostatku izraženih ili patoloških problema, sa 100% vidom, sami radite vježbe za vid - takve vježbe za oči poslužit će kao izvrsna prevencija.
A ako se radi ujutro, takva vježba za oči će tonirati oči, olakšavajući njihov nesmetan i nesmetan rad tijekom radnog dana.